lundi 12 septembre 2022

5 astuces faciles pour mieux dormir


En ce mois de rentrée, il est important d'avoir un sommeil réparateur. La période estivale est terminée et il faut désormais être en forme pour gérer le tourbillon du quotidien. Et puis soyons honnête, le sommeil est vraiment la base d'une vie équilibrée. Il n'est pas toujours évident de bien dormir mais il est possible de mettre en place des conseils simples et efficaces. Voici 5 astuces faciles pour mieux dormir qui fonctionnent sur moi, et pourquoi pas sur vous.


5 astuces faciles pour mieux dormir


1. Mettre en place une routine/un rituel de coucher

Vous pouvez par exemple mettre en place une heure pour décompresser avant le coucher. Séance de yoga, lecture, écoute de podcast, écriture dans un journal, exercices de respiration, soins de beauté... Il est important de relâcher les tensions de la journée en prenant du temps pour soi. Cela permet à l'esprit et au corps de vraiment se relaxer.


2. Ne pas rater le train du sommeil

Le sommeil est organisé en cycles d'environ 1h30, comparable à un train avec des wagons. Si on rate le train, alors il faudra attendre le suivant. Et on est d'accord que c'est plutôt insupportable de passer de longs instants au lit sans réussir à trouver le sommeil. Dès les premiers signes d'endormissements (bâillements, yeux qui picotent, frissons...) il est donc temps d'aller se coucher. 


3. Utiliser des produits naturels qui favorisent l'endormissement

Parfois on a besoin d'un petit coup de pouce pour s'endormir. J'utilise régulièrement des produits naturels à base d'huiles essentielles. Brume à vaporiser sur l'oreiller, roll-on ou baume aux huiles essentielles, huile de massage, spray diffuseur... Il en existe une multitude pour vous aider à bien dormir. Mes préférés sont la brume d'oreiller Benu Blanc et le baume de sommeil Badger.


4. Eviter certaines boissons en fin de journée

Cette astuce va peut-être en décevoir certains, mais en fin de journée il vaut mieux éviter les boissons comme le café ou le thé (également les sodas et les boissons énergisantes). Il est prouvé que la caféine et la théine rallongent le temps d'endormissement et perturbent le temps de sommeil. Désormais la tisane ou les infusions sont vos meilleures amies si vous avez envie d'une boisson chaude le soir.


5. S'endormir avec une méditation ou de la musique douce

Faire une séance de méditation/écouter une playlist de musiques douces en étant confortablement installé dans son lit favorise grandement l'endormissement. Personnellement, je me sers de la box de méditation nomade Morphée dont je vous ai déjà parlé. Vous pouvez également utiliser l'une des nombreuses applications disponibles (Petit Bambou, Namatata, Sleepy, Calm...). C'est une étape incontournable pour moi avant de rejoindre le pays des rêves.



Et vous, vous avez un sommeil réparateur ? Des astuces à partager ?



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24 commentaires :

  1. Moi, c'est en raison de mon profil atypique que j'ai toujours eu du mal à m'endormir. Je ne peux jamais m'arrêter de penser et ce n'est pas idéal pour s'endormir, il m'est quasiment impossible de m'endormir vite. ^^

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  2. Coucou
    Merci pour tes produit qui favorisent l'endormissement je me les note.
    Bisous
    S

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    1. Hello,
      Avec grand plaisir ! Tu me diras si tu les essaies.
      Bises

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  3. Coucou,
    En général je m'endors facilement et sinon je lis, ça m'aide.

    Priscillia (pyxides-flacons.fr)

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  4. Coucou,
    J'ai la chance de ne pas avoir de soucis d'endormissement.
    J'avais lu des avis sur la box Morphée et aussi celle adapté pour les enfants
    En tout cas, ce sont d'excellents conseils.
    Gros bisous

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    1. Hello,
      Super !
      Morphée c'est vraiment top pour aider à s'endormir :)
      Bises

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  5. Coucou Julie,
    Comme toi, je suis fan de la box Morphée, je ne peux plus m'en passer !
    Bises

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  6. Coucou !! Je n'ai pas de problème pour m'endormir, par contre par périodes j'ai 1001 pensées en tête; dans ce cas je mets Morphe, sinon mon appli spotify (je télécharge ce que je veux écouter, met mon portable en mode avion pour que la playlist s'arrêter seule à la fin) et ça me détend ^^ bisous ma jolie

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    1. Hello Océane,
      Pas évident de se vider la tête, heureusement que Morphée existe :) Bonne idée pour la playlist spotify !
      Bises

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  7. Coucou Julie!
    J’ai mon petit rituel beauté tous les soirs.. et je lis toujours un chapitre ou 2 d’un bon bouquin..
    Après c’est Lily qui nous réveille la nuit mais ça c’est un autre débat 😅
    Bisous !! Merci pour tes astuces !

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    1. Hello jolie Julie,
      Super pour le petit rituel beauté et la lecture :)
      Oupsss pour ta petite Lily ahah
      Bises

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  8. bonjour, comment vas tu? le morphée me tente bien mais son prix est un frein. passe un bon mardi et à bientôt!

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    1. Hello,
      Je vais bien merci, j'espère que toi aussi.
      Oui c'est un budget mais c'est vraiment un super outil.
      Bises

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  9. Hello Julie,
    J'ai toujours eu un endormissement très aléatoire ! Je suis capable de m'endormir très vite, à l'inverse de tourner deux heures dans le lit !! Merci pour tes conseils que j'applique déjà, sauf la musique douce... À très vite, bises.
    Anne
    www.absolutelyfemme.com

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    1. Hello Anne,
      Pas évident d'avoir un endormissement régulier...
      Avec plaisir :)
      Bises

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  10. Hello, je connaissais déjà le système mais j'suis septique sur le concept. Pourquoi pas, mais j'avoue, je n'ai pas de problème de sommeil ;)
    bisous
    Aurélie

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  11. Coucou !
    J’ai la chance de m’endormir très très facilement. Si j’ai dû mal à m’endormir c’est quand je suis très stressée. Il faudrait que je teste Morphée qui pourrait m’aider.
    Bisous

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  12. J'aime tellement Morphée, ma fille me l'a piquée et elle s'endort tous les soir avec le bruit des vagues ^^. Bisous

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    1. Il faut en racheter un pour toi alors, je pense qu'elle ne te rendra pas celui-ci ahah :)
      Bises

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